10 неща, които нутриционистите хапват за закуска

Снимка: pixabay.com/Einladung_zum_Essen

Закуската може да бъде най-важното хранене за деня, но също така е най-голямото предизвикателство.

Подготовка за работа е надпревара с времето за повечето от нас, независимо дали сте се успали, тренировката ви продължава по-дълго или сте прекарали твърде дълго под душа, закуска обикновено е последното нещо, за което си мислите.

Ето защо ние попитахме седем диетолози, двама лекари и един треньор за здравословните неща, които те приготвят в оживените сутрини. Откраднете си трикове и започнете да закусвате здравословно по-често.

1. Матча лате

Вместо да започвате деня си с кафе на гладно, пригответе си лате с чай матча и кокосово масло. Матча енергизира тялото без да имате нужда от кофеин, а кокосовота масло набавя полезни мазнини и хранителни вещества.

2. Овeсени ядки със спанак, домати и лук

Колкото и странно да звучи можете да комбинирате овесените си ядки със стръкчета пресен спанак, нарязани домати и карамелизиран лук. Закуската ще е питателна и нестандартна, а полезните й свойства гарантирани.

3. Боровинково смути

Стартирайте деня си с това смути, като го приготвите от пресни боровинки, неподсладено кокосово мляко и вегански протеин на прах – това ще ви държи в кондиция до обяд.

4. Вечерята за закуска – сьомга или пиле със зеленчуци

Можете да ги приготвите от предишната вечер, а на сутринта просто да ги затоплите. И кой казва, че не можете да закусите със сьомга или пиле!

5. Овесена каша

Можете да приготвите овесена каша с няколко резена ябълка, бадемово масло, една чаена лъжичка семена чиа, поръсете канела или какао. Маслото от бадем и чиа семената стабилизират нивата на кръвната захар, зареждат с протеини и добавят здравословни мазнини, за да се чувствате удовлетворени до обяд.

6. Зелено смути

Това е една от любимите ни рецепти: замразени банани, бадемово или кокосово мляко, тахан, една фурма или сушени смокини, шепа зеле или спанак и канела. Блендирате и се наслаждавате на свежест и вкус, докато дойде време за обяд.

7. Кисело мляко с мюсли

Един класически подход, с който никога няма да сгрешите. Добавете свежи или сушени плодове, ядки и мед.

8. Палачинки от елда с плодове

Палачинките от елда са един изключително здравословен и вкусен старт на деня. Приготвяте като обикновени палачинки, като просто заменяте бялото брашно с брашно от елда. Добавете плодове по избор, мед или кленов сироп.

9. Смути

Ако през лятото замразявате свежи плодове, през есента и зимата ще можете да си приготвяте сутрин много бързо хранително и вкусно смути. Добавете чиа семена, бадемово мляко и просто пасирайте, за да се насладите на вкуса.

10. Пълнозърнест тост с яйце

Яйцето за закуска може да не е само варено, а приготвено на тиган или плоча и е чудесна добавка към филия пълнозърнест хляб.

Източник: KitchenStoriesSofia.com

Виж още

Прочети

Краставица, лимон и яйце срещу мазна кожа на лицето

Лесна, бърза и много ефективна маска за лице с краставица, която има свойството да премахва излишнат...

Прочети

Лечителят Петър Димков за красотата на жената

За да бъде една жена красива, тя трябва да бъде преди всичко здрава, със здрав и весел израз на лице...

Прочети

Плюсовете на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, включително кетогенната диета бяха спорни в продължение...

Прочети

Кое прави сиренето маскарпоне толкова предпочитано?

Маскарпоне (Mascarpone) - свързваме това италианско сирене предимно с безумно вкусните десерти, в ко...

Прочети

Как йогата влияе на тялото и ума?

Йогата се основава на пет основни компонента – правилни упражнения (асани), дишане, релаксация...

Прочети

От колко часа сън се нуждаете според възрастта си?

18 американски медицински експерти от няколко организации, сред които и американските академии по пе...