Диета за разхубавяване

Снимка: pixabay.com

Колко е важно да групираме правилно видовете храни, които поглъщаме, да знаем кои са добрите и лоши хранителни комбинации! Ако ги съчетаваме правилно, ще избегнем чувството за тежест в корема, подуването на стомаха, киселините, ще увеличим енергията си и всичко това ще се отрази благотворно на вида ни: косата ни ще бъде силна и бляскава, ноктите ще бъдат заздравени, кожата ще придобие румен тен. А също така ще стегнем фигурата си и ще отслабнем с около 2 кг на седмица - проверено е!

Ето примерно меню с добри хранителни комбинации в няколко варианта, които може да редуваме. Само след две седмици ще свалим напрежението от тялото, ще постигнем по-добра умствена концентрация, ще намалим талията с 1 сантиметър поне - мотивацията си я бива.

Закуска

Вариант 1: 1 чаша неподсладен чай, 3-4 филийки препечен хляб, 2 тънки резена прясно сирене.

Вариант 2: 1 чаша обезмаслено кисело мляко, 1 филия хляб, 1 ябълка или 1 с.л. мармалад.

Вариант 3: 1 чаша сок от моркови и цвекло, 1 филия хляб, 20 г крема сирене.

Вариант 4: 1 чаша обезмаслено мляко, 1 малка купичка корнфлейкс.

Вариант 5: 1 чаша прясноизцеден сок от портокал/грейпфрут/ябълка, 2 филийки препечен хляб, 1 средно парче прясно сирене.

Вариант 6: 1 чаша кисело мляко, 3 пълнозърнести бисквити, 1 с.л. масло, 1 с.л. сладко.

Обяд

Вариант 1: 1 салата с моркови и цвекло, 1 филе от риба огретен, десерт ориз с канела.

Вариант 2: 1 салата маруля и домати, 2 кюфтета от соя, десерт печена тиква.

Вариант 3: 1 порция задушена царевица, грах и кресон, 1 солена палачинка със спанак, моркови и цвекло, 1 ч.ч. кисело мляко за десерт

Вариант 4: 1 салата айсберг, рукола и сушени домати,1 пържола на скара, 1 малка купичка стафиди и сурови ядки

Вариант 5: 1 салата с краставици, маруля и чери доматчета, 1 порция патладжан и домати в зехтин, или зеленчуци, поляти с домашно приготвен сос за спагети

Вариант 6: 1 салата домати с лук и маслини, 1 порция пилешко филе с горчичен сос, 1 порция задушени зеленчуци в зехтин.

Следобедна закуска (изберете един от вариантите)

- 1 блокче шоколад

- 1 купичка плодова салата или 2 плода

- 1 чаша обезмаслено кисело мляко

- 1 чаша билков чай (без захар) + 1 резен сирене

- 1 с.л. мед

Вечеря

Вариант 1: 1 купа зеленчукова крем супа, 1 порция суфле с пилешко и гъби.

Вариант 2: 1 купа таратор, 1 порция постна мусака.

Вариант 3: 1 купа зеленчуков бульон с фиде, 1 парче бяла риба на скара с гарнитура моркови, задушени в зехтин и с лимонов сок.

Вариант 4: 1 салата от домати и маслини, 1 вегетариански сандвич с масло, крема сирене или моцарела и краставица.

Вариант 5: 1 купа супа от леща, 1 парче пай с тиквички.

Вариант 6: 1 купа крем супа от моркови, 2 филии пълнозърнест хляб, 50 г и пуешки гърди, сирене и пресен копър.

 И още:

Ограничете консумацията на алкохол до 2-3 чаши червено вино или 50 г концентрат седмично. Както и на кафе – около 2 чашки седмично. Според лекарските препоръки освен намаляването на животинските мазнини, трябва да изключите от менюто си всички газирани и кофеинови напитки, както и консумацията на бяла рафинирана захар.

Източник: missis.bg

Виж още

Прочети

Джулия Чайлд: Основни техники и рецепти от един живот, преминал в готвене

"Кулинарната мъдрост на Джулия" е изчерпателен пътеводител към френската кухня, в който читателят ще...

Прочети

12 токсични и канцерогенни съставки в козметиката

Съвременният човек използва козметика ежедневно. Различни измиващи средства, декоративна козметика,...

Прочети

10 храни, които да ядем на гладен стомах

След "Какво да НЕ ядем на празен стомах", ето списък от 10 храни, с които е препоръчително да започв...

Прочети

20 вица за бирата, с които винаги може да си кажете "Наздраве!"

Само 12 литра бира са достатъчни на възрастен човек за покриване на необходимата дневна доза калций....

Прочети

Лечебният потенциал на канелата

Когато става дума за подправки, канелата е една от най-здравословните, да не говорим за страхотния ѝ...

Прочети

Летни храни за отслабване

Лятото е сезонът на свежите плодове и зеленчуци. Възползвайте се от благоприятния им ефект върху орг...