Как да се храним в офиса и да си запазим фигурата?

Снимка: pixabay.com/bijutoha

Работещите в офис знаят от личен опит, че нито един празник не минава без почерпка, така нещадяща фигурата ни: колега черпи с пица за рождения си ден, торта за рождения ден на дъщерята, купон за 8 март, пастички за вдигане на настроението и краят на работната седмица се отбелязва с петъчна вечеря.

Всичко това оставя не само приятен спомен от работния ден, но и излишни сантиметри на талията и бедрата. Честите похапвания с фаст фуд, баничките, салати с майонезен сос, кафе и чай със захар и бонбони, заседналият начин на живот – всичко това взето заедно покрива с дебел слой нашето тяло във вид на излишни килограми, от които след това така трудно се отърваваме.

Какво да правим? Да се вземем в ръце! И по-точно контролираме нашето хранене! Да го вземем на постоянен отчет!

Хранете се с неголеми количества, така че една порция да се побира в шепата ви

Хранейки се около 5-6 пъти на ден с интервал от 2-3 часа между храненията, вие ще избегнете не само тежестта от преяждането, но и ще разтоварите организма си като подобрите процеса на храносмилане.

Само че внимание! Tрябва преди всичко да се храните балансирано! От това, че начесто ще си хапвате шоколадови бонбони, бисквитки, солетки или бейк ролс, едва ли ще измените ситуацията.

Започнете да си приготвяте сутрин здравословна и балансирана закуска

Именно закуската ще ви помогне да останете сити до обяд, като имате предвид, че именно храната приета от организма до обяд, се храносмила и усвоява най-добре. Още от днес сложете начало на добрите навици.

Обядът е не по-малко важен в ежедневното хранене, за да си запазим фигурата

На него се падат около 50% от енергийната стойност на дневния прием на храна. Няма нищо срамно или странно в това да си приготвяте вкусна и полезна храна вкъщи и да си я носите за обяд на работата.

Ако пък не ви се нрави да си носите кутии с храна в офиса, то поне избягвайте посещенията в ресторантите за бързо хранене в компанията на колеги. Заразно е! Трудно ще удържите! Старайте се да пиете колкото може повече обикновена чиста вода през целия ден. 

След като сте хапнали обилно и добре на обед, като се върнете на работа ви се доспива. Звучи ли ви познато? Това се обяснява с факта, че организмът мобилизира всичката си енергия за храносмилане на постъпилата храна и при този процес кръвта слиза в долната част на тялото, притокът на кръв към мозъка намалява, а това пък води и до намаляването на кислорода.

Старайте се да не претоварвате организма

Избягвайте мазната и богата на въглехидрати храна, избирайте лесноусвояеми продукти като нискомаслена извара, натурално кисело мляко, яйца. Старайте се да включвате и плодове и зеленчуци, сварено бяло месо, немазна варена на пара риба.

Не забравяйте междинните хранения за запазване на фигурата.

В интервала между основните хранения може, а даже и трябва, да похапнете плод или зеленчукова салата.

Източник: Wellnesspointbg - център за контрол на теглото и балансирано и здравословно хранене.

 

Виж още

Прочети

Любими български подправки: целина

Целината, подобно на магданоза, копъра и джоджена е една от най-популярните подправки в българската...

Прочети

Как да спазим новогодишните обещания

Много хора именно в този момент обръщат внимание на себе си и израстването си като личности, давайки...

Прочети

Трябва ли да консумираме заешко месо

В България може би не е достатъчно популярно, затова нека разгърнем завесите и да погледнем по-отбли...

Прочети

10 брилянтни вица за алкохола

- Трябва да спрем да пием! - Само кажи къде и спираме!

Прочети

8 мощни натурални антибиотика: най-ефективни заместители на фармацевтичните

В забързания свят, в който живеем, сме свикнали да намираме лесно решение на всеки проблем. В това ч...

Прочети

17 съвета за здравословно хранене

Наслаждавайте се на храната бавно и спокойно. Това е от изключителна важност за правилния храносмила...