Храни богати на магнезий

Снимки: pixabay.com

Навсякъде с големи букви по хранителните добавки пише с магнезий. Нека видим защо той е толкова важен за организма и кои храни могат да ни помогнат да си го набавим по естествен път като просто разнообразим храненето си.

Магнезият участва в над 300 метаболитни процеса в тялото. Това понякога причинява и недостига му. Тъй като е важно звено за толкова много процеси, съответно и дефицитът му води до сериозни проблеми за здравето.

Недостигът на магнезий може да доведе до астма, депресия, епилепсия, хипертония, диабет, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания.

Ето къде да го открием:

Зелена салата, спанак и зеле

Зеленолистните зеленчуци са пресни и натурални през по-голяма част от годината. Свежите салати ще ни осигурят важна част от необходимото ежедневно количество магнезий, както и желязо и други витамини и минерали.

Риба

Освен изключително важните омега 3 мастни киселини, рибата е богата и на магнезий. Консумацията два, три пъти седмично ще направи храненето ви по-пълноценно.

Сушени плодове и ядки

Суровите бадеми, кашу, лешници, кедрови ядки, орехи и други апетитни ядки, както и сушените стафиди, сливи, смокини и фурми са истинско богатство. Може да ги включите в пълноценна закуска сутрин или да ги използвате като междинни хранения.

Натурален шоколад

Най-често си казваме, че полезните храни не са вкусни. Е, тук случаят съвсем не е така. Добра новина за всички любители на какаовото вълшебство. Похапването на натурален шоколад ще ви зареди с мощна доза магнезий и ще ви осигури енергия за целия ден.

Бобови растения

Тук влизат както добре познатият ни фасул, така и леща, грах, нахут, соя. Това е идеална алтернатива на рибата, ако не консумирате животински храни.

Банани

Вече сме разглеждали ползите от апетитните банани. Може да си ги припомните тук. Нека само споменем, че освен магнезий, в тях се съдържа и голямо количество калий, който също е от съществено значение за нашето здраве.

Автор: Силвия Станчева

Виж още

Прочети

15 мисли за вегетарианството от известни личности

"Американската диета на бързо хранене и навиците за ядене на месо на заможните в света подкрепят све...

Прочети

Защо баба ми нямаше целулит?

Моята баба Спасуна живя до 97 години. Почина леко в съня си. Не страдаше от тежки заболявания, нямаш...

Прочети

Как работи медената диета?

Прималявало ли ви е за блокче шоколад? Имало ли е момент, в който усещате, че няма да издържите нито...

Прочети

10 причини да ядете повече моркови

Морковите определено са здравословен избор, що се отнася до храната. Те могат да се консумират самос...

Прочети

Храни за бременни – първи триместър

По време на бременността тялото на всяка жена се променя. Това е така поради специфичните нужди на б...

Прочети

Екологични трикове за премахване на неприятни миризми от хладилника

Хладилникът е уред, в който миризмите проникват лесно, особено ако токът спре или той по някаква при...