Храни богати на магнезий

Снимки: pixabay.com

Навсякъде с големи букви по хранителните добавки пише с магнезий. Нека видим защо той е толкова важен за организма и кои храни могат да ни помогнат да си го набавим по естествен път като просто разнообразим храненето си.

Магнезият участва в над 300 метаболитни процеса в тялото. Това понякога причинява и недостига му. Тъй като е важно звено за толкова много процеси, съответно и дефицитът му води до сериозни проблеми за здравето.

Недостигът на магнезий може да доведе до астма, депресия, епилепсия, хипертония, диабет, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания.

Ето къде да го открием:

Зелена салата, спанак и зеле

Зеленолистните зеленчуци са пресни и натурални през по-голяма част от годината. Свежите салати ще ни осигурят важна част от необходимото ежедневно количество магнезий, както и желязо и други витамини и минерали.

Риба

Освен изключително важните омега 3 мастни киселини, рибата е богата и на магнезий. Консумацията два, три пъти седмично ще направи храненето ви по-пълноценно.

Сушени плодове и ядки

Суровите бадеми, кашу, лешници, кедрови ядки, орехи и други апетитни ядки, както и сушените стафиди, сливи, смокини и фурми са истинско богатство. Може да ги включите в пълноценна закуска сутрин или да ги използвате като междинни хранения.

Натурален шоколад

Най-често си казваме, че полезните храни не са вкусни. Е, тук случаят съвсем не е така. Добра новина за всички любители на какаовото вълшебство. Похапването на натурален шоколад ще ви зареди с мощна доза магнезий и ще ви осигури енергия за целия ден.

Бобови растения

Тук влизат както добре познатият ни фасул, така и леща, грах, нахут, соя. Това е идеална алтернатива на рибата, ако не консумирате животински храни.

Банани

Вече сме разглеждали ползите от апетитните банани. Може да си ги припомните тук. Нека само споменем, че освен магнезий, в тях се съдържа и голямо количество калий, който също е от съществено значение за нашето здраве.

Автор: Силвия Станчева

Виж още

Прочети

20 храни и напитки, от които се поумнява

Мозъкът обича да яде и предпочита силното гориво – качествени мазнини, антиоксиданти и малки,...

Прочети

Как да се спасим сами, ако получим инфаркт

Обикновено пациентът има само 10 секунди, след като вече е усетил, че "нещо със сърцето му не е наре...

Прочети

Защо е добре да заменим сладкишите с плодове?

Сладкишите са страст. Те са наслада за сетивата. И голяма вреда за организъма. Но този факт често се...

Прочети

Естествената хигиена на хранене или "вашата храна ще бъде вашето лекарство"

Корените на понятието "естествена хигиена" могат да се проследят още в древна Гърция чрез Хипократов...

Прочети

Шест полезни български суперхрани

Интересно е как се изменят ценностите в нашето съвремие. Някога приоритет са били добрият живот и гр...

Прочети

Какво ще стане с организма, ако ядете чесън всеки ден

Haшитe poдитeли, ocoбeнo бaбитe и дядoвцитe ни, в дeтcтвoтo ни ĸapaxa дa ядeм чecън (в ĸpaeн cлyчaй...