Храни богати на магнезий

Снимки: pixabay.com

Навсякъде с големи букви по хранителните добавки пише с магнезий. Нека видим защо той е толкова важен за организма и кои храни могат да ни помогнат да си го набавим по естествен път като просто разнообразим храненето си.

Магнезият участва в над 300 метаболитни процеса в тялото. Това понякога причинява и недостига му. Тъй като е важно звено за толкова много процеси, съответно и дефицитът му води до сериозни проблеми за здравето.

Недостигът на магнезий може да доведе до астма, депресия, епилепсия, хипертония, диабет, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания.

Ето къде да го открием:

Зелена салата, спанак и зеле

Зеленолистните зеленчуци са пресни и натурални през по-голяма част от годината. Свежите салати ще ни осигурят важна част от необходимото ежедневно количество магнезий, както и желязо и други витамини и минерали.

Риба

Освен изключително важните омега 3 мастни киселини, рибата е богата и на магнезий. Консумацията два, три пъти седмично ще направи храненето ви по-пълноценно.

Сушени плодове и ядки

Суровите бадеми, кашу, лешници, кедрови ядки, орехи и други апетитни ядки, както и сушените стафиди, сливи, смокини и фурми са истинско богатство. Може да ги включите в пълноценна закуска сутрин или да ги използвате като междинни хранения.

Натурален шоколад

Най-често си казваме, че полезните храни не са вкусни. Е, тук случаят съвсем не е така. Добра новина за всички любители на какаовото вълшебство. Похапването на натурален шоколад ще ви зареди с мощна доза магнезий и ще ви осигури енергия за целия ден.

Бобови растения

Тук влизат както добре познатият ни фасул, така и леща, грах, нахут, соя. Това е идеална алтернатива на рибата, ако не консумирате животински храни.

Банани

Вече сме разглеждали ползите от апетитните банани. Може да си ги припомните тук. Нека само споменем, че освен магнезий, в тях се съдържа и голямо количество калий, който също е от съществено значение за нашето здраве.

Автор: Силвия Станчева

Виж още

Прочети

Сините сливи – природният лек за запек, болно сърце и остеопороза

В сините сливи има множество здравословни съставки, а на нашия пазар има близо 140 от най-ценните съ...

Прочети

Този прост трик ще направи кецовете ви перфектно бели

Aко сте от тази порода хора, които държат да имат изрядно чисти обувки, то следващият трик-рецепта е...

Прочети

20 храни срещу умора и главоболие

Желязото е основен елемент за нашето тяло. Без него кръвта не пренася правилно кислорода до органите...

Прочети

Червената боровинка като мощен антиоксидант

Червената боровинка е с доказано положително действие върху здравето и е смятана за един от най-голе...

Прочети

Пилинг с кафе за лице и тяло

За да изглежда кожата й свежа, жената е готова да изпробва всевъзможни маски за лице, които може да...

Прочети

Топ 10 източника на фолиева киселина

Фолиевата киселина е необходима на всички, но най-вече на бременните жени, тъй като играе огромна ро...