Храни богати на магнезий

Снимки: pixabay.com

Навсякъде с големи букви по хранителните добавки пише с магнезий. Нека видим защо той е толкова важен за организма и кои храни могат да ни помогнат да си го набавим по естествен път като просто разнообразим храненето си.

Магнезият участва в над 300 метаболитни процеса в тялото. Това понякога причинява и недостига му. Тъй като е важно звено за толкова много процеси, съответно и дефицитът му води до сериозни проблеми за здравето.

Недостигът на магнезий може да доведе до астма, депресия, епилепсия, хипертония, диабет, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания.

Ето къде да го открием:

Зелена салата, спанак и зеле

Зеленолистните зеленчуци са пресни и натурални през по-голяма част от годината. Свежите салати ще ни осигурят важна част от необходимото ежедневно количество магнезий, както и желязо и други витамини и минерали.

Риба

Освен изключително важните омега 3 мастни киселини, рибата е богата и на магнезий. Консумацията два, три пъти седмично ще направи храненето ви по-пълноценно.

Сушени плодове и ядки

Суровите бадеми, кашу, лешници, кедрови ядки, орехи и други апетитни ядки, както и сушените стафиди, сливи, смокини и фурми са истинско богатство. Може да ги включите в пълноценна закуска сутрин или да ги използвате като междинни хранения.

Натурален шоколад

Най-често си казваме, че полезните храни не са вкусни. Е, тук случаят съвсем не е така. Добра новина за всички любители на какаовото вълшебство. Похапването на натурален шоколад ще ви зареди с мощна доза магнезий и ще ви осигури енергия за целия ден.

Бобови растения

Тук влизат както добре познатият ни фасул, така и леща, грах, нахут, соя. Това е идеална алтернатива на рибата, ако не консумирате животински храни.

Банани

Вече сме разглеждали ползите от апетитните банани. Може да си ги припомните тук. Нека само споменем, че освен магнезий, в тях се съдържа и голямо количество калий, който също е от съществено значение за нашето здраве.

Автор: Силвия Станчева

Виж още

Прочети

Коя ракия какво лекува?

Естествен враг на всички вируси и бактерии. Лютата напитка успешно се справя и с болките в мускулите...

Прочети

Как да сготвим вкусни скариди

Скаридите са малки ракообразни, които обитават сладководни и соленоводни басейни. Заради крехкото им...

Прочети

Как спирането на цигарите се отразява на организма

Медицината е категорична, че пушенето оказва отрицателно въздействие върху здравето на човек. Но за...

Прочети

10-те бирени заповеди

Вижте кои са 10-те бирени заповеди и се замислете дали ги спазвате:)

Прочети

5 неща, които трябва да направите, ако ви открият рак

Известният американски лекар и учен Марк Хаймън дава съвети затова, какво трябва да направите, ако в...

Прочети

Само за жени: колко трябва да тежите според височината и годините си

Няма универсална формула, но таблицата по-горе показва колко приблизително трябва да тежи една дама...