Храни, които ще ви помогнат да регулирате нивото на холестерола

Снимка: pixabay.com / congerdesign

Холестеролът е един от главните виновници за появата на сърдечно-съдови заболявания. Високите нива на холестерол в кръвта се дължат на редица фактори, сред които наследственост, хранене и начин на живот.

Най-простият начин, с който можете да преборите повишените нива на холестерола, е да промените начина си на хранене. Най-добре е веднага да изключите от менюто си преработените храни и любимите си продукти от заведенията за бързо хранене и да ги замените с някои натурални храни, за които ще ви разкажем в тази статия.

Карфиол

Както и в много други продукти, и в карфиола се съдържат големи количества растителен стерол. Тези вещества не позволяват на холестерола да се абсорбира в чревния тракт и поддържа нивата му в норма.

Карфиолът е пълен с фибри. Те помагат на тялото да функционира нормално. Също така е богат и на естествения антиоксидант манган, на омега-3 мастни киселини и витамини К и С.

Бобови растения

В бобовите растения се съдържа особен вид влакна. Когато попаднат в дебелото черво, те се преработват от бактериите, които са в него и се получават мастни киселини. Те влизат в черния дроб и помагат да се блокира производството на "лошия" холестерол.

Чесън

Това растение е много полезно за човешкия организъм. Най-важните му "достойнства" са противогъбичните и антивирусните му свойства. Той оказва и много положително влияние върху съдовата и сърдечната системи.

На чесъна може да се гледа и като на натурален антибиотик.

Ленено семе

Семките на лена съдържат два типа вещества, които блокират образуването на липопротеини с ниска плътност. Полифенолите, разтворимите лигнани и фибрите помагат на организма да понижи нивото на холестерола.

Ленените семена не налагат промяна на хранителния ви режим. Достатъчно е да ги прибавите към овесената си каша или в любимия си коктейл.

Бадеми

Ядките на бадемите са богати на витамин Е и флавоноиди, които са истински антиоксиданти. Бадемите не позволяват на холесетеролните плаки да се натрупват по стените на кръвоносните съдове, както и на "лошия" холестерол да се окислява.

Най-полезни са суровите бадеми. Те също много лесно могат да бъдат включени във всеки хранителен режим.

Соев протеин

Соята изобилства от фитоестрогени (естествени нестероидни растителни съединения). Учените са доказали, че използването на соя увеличава обема и ефективността на рецепторите на липопротеините с ниска плътност в черния дроб. Това помага на черния дроб да намали количеството на "лошия" холестерол в кръвоносните съдове.

Заменете обикновените ядки със соя. Добавяйте соево мляко към кафето и чая си, както и към зърнените си закуски.

Нивото на холестерол в кръвта може да се регулира и с помощта на друг природен "помощник" - Индийски бял живовляк. Разтворимите му фибри спомагат за понижаване на холестерола, а клиничните изследвания са доказали, че редовният му прием спомага за понижаване на съдържанието на "лошия" холестерол в кръвта с до 20%.

Източник: jenata.blitz.bg

Виж още

Прочети

9 храни, които пречат на съня + здравословните им алтернативи

Нощ след нощ, прекарани във въртене в леглото, взиране в часовника и изчисляване колко ли сън ще ви...

Прочети

Основи на кулинарията - видео урок

Кулинарията е като всяко друго изкуство - изисква добра теоретична основа, творчество и практика. В...

Прочети

Какво никога да не топлим в микровълновата?

Микровълновата ни спестява много време и миене на съдове за готвене. Претоплянето на храната в нея с...

Прочети

Как спирането на цигарите се отразява на организма

Медицината е категорична, че пушенето оказва отрицателно въздействие върху здравето на човек. Но за...

Прочети

Предложения за новогодишни късмети

Броени дни остават до началото на следващата година. Както всеки път и този е изпълнен с трепетни ем...

Прочети

Cимптoми, aлapмиpaщи, чe чepният дpoб e пpeтoвapeн

Зa вceĸигo e яcнo, чe чoвeшĸият opгaнизъм paзпoлaгa c нaбop oт cигнaли, чpeз ĸoитo aлapмиpa, чe нeщo...