Храните, които ни дават повече енергия през деня

Бадеми. Снимка: pixabay.com

Най-добрият вариант е да получим необходимата ни енергия от правилната храна. Така ще се чувстваме по-добре през целия ден и ще имаме сили да направим всичко, което сме планували. Ето и няколко продукта, които ще ни помогнат за това.

Бадеми - сурови и без сол, те са източник на мазнини и белтъчини, които поддържат нивото на кръвната захар. Около 23 бадема на ден намаляват риска от сърдечносъдови болести.

Черен шоколад - блокче черен шоколад е отличен източник на магнезий.

Вода - важна съставна част на нашето тяло. Повече вода през деня ви държи хидратирани и поддържа чувството на бодрост, особено сутрин.

Киноа - тази подобна на зърно храна ви осигурява белтъчини и въглехидрати до следващото хранене.

Банани - те са богати на калий и витамин B и стабилизират нивата на кръвната захар.

Тиквени семки - те са богати на протеини, полезни мазнини и фибри, които ще ви дадат допълнителна енергия. Те също така съдържат желязо, цинк, фосфор и магнезий. Тези съставки гарантират енергия през целия ден.

Картофи - всички знаем за полезните свойства на картофите и даването на енергия е една от тях. Тази тяхна сила се крие във високото съдържание на въглехидрати. В картофите също има високи нива на желязо, което спомага за усвояването на енергията от мускулите.

Сьомга - за разлика от другите риби, в сьомгата се съдържат 3 вида мастни киселини. Те са пряко свързани с намаляване на риска от сърдечни заболявания, а храненето с нея подобрява будността на човека.

Яйца - те са пълни с незаменимата аминокиселина левцин. Това е ключов момент за синтезата на мускулни клетки. Протеинът, съдържащ се в яйцата забавя усвояването на захарта и запазва стабилна енергията с часове. Допълнителен бонус е съдържанието на витамин В – необходим за производството на енергия.

Овесени ядки - фибри и комплексни въглехидрати – това е чудесно решение, ако търсите енергия за деня. И спокоен стомах, също здрав и физиологически много по-пълноценен. Овесените ядки зареждат добре мускулния гликоген, което дава гориво и енергия както за работа, така и за физическа дейност.

Леща - има подобни свойства като киноата. Тя е богата на фибри, протеини и няма много калории, което я прави идеална за диета. Лещата е богата и на въглехидрати, което ни дава прилив на енергия.

Кисело мляко - по възможност да не е плодово. Ползата от пробиотиците за здравословното храносмилане е доказана, а това също стабилизира енергийните нива в организма. Към киселото мляко може да добавите и сурови бадеми.

Портокали - от всички плодове, които съдържат витамин С, портокалът помага най-бързо мазнините да се превърнат в енергия. Неслучайно прясно изцеден сок от портокал е една от най-добрите напитки за закуска.

Орехи - те са пълни с витамини и минерали. Техните мастни киселини забавят усвояването на въглехидратите, което помага на мозъка да получава глюкоза през равни и плавни времеви интервали.

Ябълки - ако замените чашата кафе сутрин с една ябълка, много скоро ще се чувствате не само съвсем събудени и без кафе, но и с много повече енергия. Естествените захари в ябълката проявяват действието си с времето и остават за дълго в организма ви във вид на енергия.

По материали от razlichno.com

Виж още

Прочети

Екологични трикове за премахване на неприятни миризми от хладилника

Хладилникът е уред, в който миризмите проникват лесно, особено ако токът спре или той по някаква при...

Прочети

Диета според възрастта

Към днешна дата според специалистите съществуват около 30 000 диети. Но за съжаление това разнообраз...

Прочети

Ползите от ходенето: 10 начина, с които ходенето пеша подобрява здравето

Ходенето пеша, в комбинация с достатъчна доза сън и здравословен хранителен режим, може значително д...

Прочети

Лечебните свойства на аронията и как да я приемаме

Аронията е храст с дребни черни плодове. На пръв поглед може да ви заприлича на касис или мечо грозд...

Прочети

Антъни Бурдейн: Има ли нещо по-хубаво, което можеш да направиш за някого, от зак...

Най-скандалният готвач в Ню Йорк", "Лошото момче на кулинарния бранш", "Бунтарът без задръжки" - тов...

Прочети

Защо е полезно да спим на лявата страна

За повечето хора сънят сигурно е едно от най-любимите им занимания. Но знаете ли, че вашата спяща по...