Най-здравословните източници на протеини

Снимка: pixabay.com/condesign

Според докторите жените над 19-годишна възраст се нуждаят от 46 г протеин дневно, докато мъжете на същата възраст - от 56 г.

1. Изварата е най-здравословният източник на протеин, който снабдява организма с енергия и "държи глада настрана". Една чаша съдържа около 25 г протеин.

2. Риба тон намаляват риска от инсулт. Една консерва от този вид риба съдържа около 25 г протеини и полезните омега-3 мастни киселини.

3. Тиквените семки са друг вариант за набавяне на белтъчини, подходящи са и за вегетарианците. Те съдържат още магнезий и цинк, а освен това са нискокалорични. В половин чаша тиквени семки има 14 г белтъчини.

4. Яйцето съдържа витамини, които поддържат здравето на очите, косата, костите. То добавя полезни мазнини към хранителния режим и е чудесен избор за закуска. Едно твърдо сварено яйце съдържа около 6 г протеини.

Източник: HighViewArt.com

Виж още

Прочети

Защо здравето е пряко свързано с червата

11 неща, които унищожават полезните пробиотични бактерии, живеещи в нас.

Прочети

Как да се храним според знака на Луната – водни знаци

Знаците от водния тригон – Рак, Скорпион и Риби – отговарят за репродуктивната и лимфнат...

Прочети

Проф. Олга Шестова: Любовта на близките удължава живота и ни пази от болести

Прочутият доктор проф. Олга Шестова дава няколко безценни съвета, с които може да доживеете възраст,...

Прочети

Винена фиеста в София

И през този ноември София се превръща във винена столица на България. Седмото издание на най-големия...

Прочети

Какво да НЕ ядем на празен стомах

Кисело мляко, чаша кафе и фреш от портокал – за много хора това звучи като перфектната закуска...

Прочети

5 тайни за по-ефективна диета

Ако сте решили да се разделите с няколко килограма и сте се подложили на диета, има някои стъпки, ко...