Остеопороза?! Храни за профилактика и лечение

Снимка: pixabay.com

Остеопорозата е заболяване на костите и скелета, което засяга най-често хора в напреднала възраст. При остеопорозата се нарушава баланса между процесите на изграждане и разграждане на костна тъкан.

В резултат костите стават по-крехки и чупливи. Най-податливи на фрактури са областите на ръцете, китките, тазобедрените кости, гръбнака. Ето съветите на специалистите за храни и напитки, които да консумираме, за да намалим риска от поява на заболяването:

Храни, богати на калций и витамин Д

Тази комбинация е основополагаща за определянето на костната плътност в организма. Калцият сам по себе си не е достатъчен, въпреки че от ранна детска възраст ни повтарят колко е полезен. Витамин Д осигурява качественото усвояване на калция от организма. Затова съчетавайте храни богати на калций и витамин Д.

- храни, богати на калций – бадеми, бял фасул, бамя, тофу, портокали, смокини, брокол

- храни, богати на витамин Д – сьомга, скумрия, жълтъци, черен дроб, манатарки, печурки, сирене, кашкавал, прясно мляко, портокалов сок, соево мляко

Така например вечеря от сьомга на скара с гарнитура от задушени броколи и чаша портокалов сок е едновременно вкусна, здравословна и ще осигури на организма ви ценни вещества, витамини и минерали, като ви предпази от редица болести, сред които и остеопорозата.

Храни, богати на витамин С и силиций 

Витамин С и силицият работят страхотно съвместно като спомагат за изграждането на достатъчно количество еластин и колаген.

- храни, богати на витамин С – киви, червени чушки, портокали, мащерка, магданоз, гуава, папая, ягоди, карфиол, кисело зеле, ананас

- храни, богати на силиций – трици, всички пълнозърнести храни, овес, ябълки, мед, тиква, бадеми, краставици, сурови фъстъци, цвекло и др.

Ето вариант за здравословна закуска с превенция от остеопороза – овесени ядки, натрошени бадеми, ягоди, ананас, лъжица мед, объркани с кисело мляко.

Автор: Силвия Станчева

Виж още

Прочети

10 съвета за по-щастлив и здравословен живот

Спокойни сутрини и време за движение са само част от начините за повече радост в ежедневието.  ...

Прочети

Здравословни коктейли с вода

Пиенето на вода помага за пълноценната работа на организма и правилното протичане на всички жизнени...

Прочети

Стрии: как да се отървем

Стриите са разкъсвания (подкожни кръвоизливи), които с времето зарастват и биват заместени със съеди...

Прочети

Програма детокс: приемайте повече фибри

Напомняме ви съвета на специалисти по диететика за значението на здравословното хранене с прием на д...

Прочети

Основи на кулинарията – видео урок 2

Продължаваме с представянето на интересните и доста полезни видео уроци на майстор готвача шеф Джона...

Прочети

Хранене след тренировка: перфектното възстановяване

Ако четете тази статия за хранене след тренировка, то със сигурност полагате много усилия в спорта и...