Полезни идеи за балансирана вечеря

Снимка: pixabay.com

Каква е идеалната вечеря – тази, която ще ни засити, ще съдържа балансирани храни? Какво е най-добре да избягваме през нощта?

Всички знаем поговорката: "Закусвай като цар, вечеряй като просяк." Но добра идея ли е последното хранене на деня да бъде само плод или кисело мляко?

Не трябва ли да хапнем въглехидрати, протеини? Всичко зависи от физическата активност – ако сме имали натоварен ден с много движение, не е лошо да хапнем нещо питателно, но ако водим по-застоял живот, да компенсираме излишните калории с лека вечеря с плодова салата да речем.

Така ще спим добре през нощта и ще се събудим с енергия. Лесно е да се каже, трудно - да се постигне и затова много хора пренебрегват всички тези здравословни съвети.

Очевидно е, че тежки и мазни храни не бива да се консумират късно през деня, и че големите количества сложни въглехидрати (нишестените храни) също не са препоръчителни. Предлагам ви няколко варианта на балансирано меню за след физическо натоварване, които да имате предвид довечера и всяка следваща вечер:

- Пуешко филе, сирене и филия хляб;
- Зеленчуково пюре или задушени зеленчуци с ориз, за предпочитане кафяв;
- Яйчен омлет със сотирани зеленчуци;
- Пилешко месо с прясна салата;
- Бяла риба филе със задушени бейби картофи;
- Салата и малко паста;
- Морски дарове и печени картофи...

Балансираната диета след натоварен ден включва въглехидрати за възстановяване на енергията, както и известна част от белтъчни храни за попълване на мускулните структури. Всяка по-тежка храна ще предизвика храносмилателен дискомфорт.

Източник: missis.bg

Виж още

Прочети

Как да се храним според знака на Луната – земни знаци

Знаците от земния тригон – Телец, Дева и Козирог управляват скелета, растежа, възпроизводствот...

Прочети

12 рецепти със сода за здраве

Сода при ухапване от насекоми – в малко вода разтворете сода, колкото да се получи кашичка. От...

Прочети

Здравословно сезонно хранене с минимален бюджет

Едно от най-важните правила в здравословното хранене е да се консумират сезонни продукти, според мяс...

Прочети

С дъх на планина – естрагон

Естрагонът е интересна подправка, позната още от Древността. Използван е както от римляните, така и...

Прочети

10 суперхрани за забременяване

Едно от най-големите желания на всяка жена е да стане майка. Има много фактори, които могат да допри...

Прочети

Шафранът топи мазнини и предпазва от целулит

Винаги свързваме шафрана с приготвянето на паеля и други кулинарни чудеса, но сега става ясно, че ос...