Полезни идеи за балансирана вечеря

Снимка: pixabay.com

Каква е идеалната вечеря – тази, която ще ни засити, ще съдържа балансирани храни? Какво е най-добре да избягваме през нощта?

Всички знаем поговорката: "Закусвай като цар, вечеряй като просяк." Но добра идея ли е последното хранене на деня да бъде само плод или кисело мляко?

Не трябва ли да хапнем въглехидрати, протеини? Всичко зависи от физическата активност – ако сме имали натоварен ден с много движение, не е лошо да хапнем нещо питателно, но ако водим по-застоял живот, да компенсираме излишните калории с лека вечеря с плодова салата да речем.

Така ще спим добре през нощта и ще се събудим с енергия. Лесно е да се каже, трудно - да се постигне и затова много хора пренебрегват всички тези здравословни съвети.

Очевидно е, че тежки и мазни храни не бива да се консумират късно през деня, и че големите количества сложни въглехидрати (нишестените храни) също не са препоръчителни. Предлагам ви няколко варианта на балансирано меню за след физическо натоварване, които да имате предвид довечера и всяка следваща вечер:

- Пуешко филе, сирене и филия хляб;
- Зеленчуково пюре или задушени зеленчуци с ориз, за предпочитане кафяв;
- Яйчен омлет със сотирани зеленчуци;
- Пилешко месо с прясна салата;
- Бяла риба филе със задушени бейби картофи;
- Салата и малко паста;
- Морски дарове и печени картофи...

Балансираната диета след натоварен ден включва въглехидрати за възстановяване на енергията, както и известна част от белтъчни храни за попълване на мускулните структури. Всяка по-тежка храна ще предизвика храносмилателен дискомфорт.

Източник: missis.bg

Виж още

Прочети

Що е то шалот

Ако обичате да гледате кулинарни предавания и реалити формати, то със сигурност напоследък все по-че...

Прочети

10-те бирени заповеди

Вижте кои са 10-те бирени заповеди и се замислете дали ги спазвате:)

Прочети

Планк предизвикателство – изгради силни коремни мускули за 28 дни

Колко силни ще са коремните мускули не зависи само от обичайните упражнения за корем, които изпълняв...

Прочети

Къдраво зеле кейл

Къдравото зеле кейл е бил един от най-употребяваните зеленчуци в Европа през Средновековието и преди...

Прочети

Вкусният хумус и ползите от него

Думата "хумус" на иврит и на арабски означава закуска или просто нахут. На изключителна популяр...

Прочети

Легендарен руски лечител разкрива как само с 2 съставки да пречистим тялото си

Порфирий Иванов е легендарен руски лечител, роден в края на XIX век и умрял през 1983-та година. По-...