Полезни ли са зърнените закуски?

Снимка: pixabay.com/bzwei

Зърнената закуска е полезна, само ако я избираме внимателно и сме информирани за съдържанието ѝ, съобщава Си Ен Ен.

Здравословното и балансирано сутрешно хранене трябва да бъде съставено от пълнозърнести храни, да е с ниско съдържание на захар и да е придружено с пресни плодове.

В зависимост от вида на зърнената закуска, която избираме, тя може да съдържа достатъчно протеин, например – колкото в едно яйце, да има същото количество фибри като при овесената каша и почти толкова калций, колкото се съдържа в чаша кисело мляко (когато добавим към нея нискомаслено мляко).

Обикновено зърнените култури са обогатени с витамини и минерали, включително витамин Б и желязо. Те могат да помогнат за изпълнението на ежедневните ни дейности.

За да сме сигурни, че закуската ни е здравословна, трябва да подбираме такава с поне 3 грама фибри и с по-малко от 8 грама захар.

В случай, че изберем "лош" заместител, богат на захар, но без фибри и протеин, това може да предизвика повишаване на кръвната ни захар, така че е препоръчително да избягваме такива закуски.

Освен хранителния състав, важни са и порциите, които консумираме. Ако е трудно да преценим на око точните пропорции, можем да се улесним с употребата на оразмерителна чаша.

Източник: Diana.bg

Виж още

Прочети

10 съвета от фитнес треньор, отслабнал 70 кг без диета

Когато Джо Бърнстейн (Joe Bernstein) е бил на 25 години, тежал 154 кг. Изтощителните диети, на които...

Прочети

За да сте здрави, заложете на тези 5 естествени храни

Есенният период е изключително благодатен за настинки и вируси, от които никой не е застрахован. Но...

Прочети

Три билки за качествена детоксикация

В забързаното ни ежедневие и при многото ни социални контакти са малко хората, които имат възможност...

Прочети

Полезните свойства на руколата

Руколата безспорно се превърна в истински хит през последните няколко години. Освен характерен вкус,...

Прочети

Кора от банан за по-бели зъби

Ето един много лесен вариант за постигането на перфектна усмивка - необходим ви е един банан или по-...

Прочети

Вкусна рецепта с вино Марсала

Мрсала (Marsala) е италианско ликьорно вино, което се произвежда в околностите на градовете Мар...